60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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